أوزان Kettlebell هي أوزان من الحديد الزهر مع شكل كرة في الأسفل ومقبض في الأعلى يمكن العثور عليه بأي حجم تريده تقريبًا.يسمح شكل kettlebell بمزيد من المصاعد الديناميكية التي يمكن أن تتحدى معدل ضربات القلب والقوة بطريقة مختلفة عما كنت معتادًا عليه مع تمارين القوة التقليدية.إذا كنت جديدًا في استخدام kettlebell ، فهناك بعض التدريبات الأولية المهمة للسلامة ، ولكنها يمكن أن تكون إضافة رائعة لبرنامجك وطريقة لإضافة بعض التنوع إلى روتينك.
يستمتع البعض بلعبة kettlebell لأنها قطعة واحدة من المعدات يمكنك تحدي مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.الفرق ، مقارنة بالأوزان الحرة القياسية ، هو أن kettlebell يسمح بمزيد من الزخم ، مما يتطلب المزيد من الثبات من القلب ، ويمكن أن يضيف تعديلات في مركز الجاذبية ، ويمكن أن يعمل على بناء القدرة على التحمل والقوة.التحمل العضلي هو قدرتنا على أداء تقلصات مستمرة لفترة طويلة من الزمن ، في حين أن قوة العضلات هي قدرتنا على أداء الانقباضات بناءً على وحدة زمنية ، لذا ما مدى السرعة أو الانفجار الذي يمكن أن تكون عليه مع انقباضاتك.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم التحسينات في التحمل العضلي والقوة للعديد من السكان باستخدام kettlebell.ومع ذلك ، كان هناك دليل يدعم أن أجراس القهوة يمكن أن تكون وسيلة ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها لتدريب القوة (1).كقطعة من المعدات غالبًا ما تهدف إلى القوة ، شهد تدريب kettlebell أيضًا تحسينات في درجات VO2 max ، وهو مقياس للياقة القلبية التنفسية وقدرتنا على استخدام الأكسجين بكفاءة (1).
نظرًا لمنحنى التعلم في الاستخدام ، وأهمية السلامة ، قد لا يكون kettlebell قطعة مبتدئة من المعدات.مع السكان المدربين تدريباً عالياً مثل تدريب الرياضيين kettlebell ، فقد ثبت أن هناك استخدامًا لأجراس kettlebells في إعدادات إعادة التأهيل للعمل على التنقل والاستقرار ، جنبًا إلى جنب مع تكييف الرياضيين التحمل ، والحركات المتفجرة في الرياضيين الأقوياء (2).بالنسبة لنا نحن غير الرياضيين ، يمكن أن تكون أجراس الكهوف طريقة رائعة لتجربة مجموعة متنوعة في تدريب القوة لدينا.
إذا كنت مهتمًا ، وترغب في اتخاذ الخطوات الأولية لتعلم الشكل الجيد وميكانيكا الحركة ، فيمكن أن يساعد الجرس في تبسيط تدريبك ، وإضافة الكارديو إلى برنامج قوتك ، وزيادة نطاق حركتك ، والمساعدة في اختلالات العضلات ، وقد تجدها هزار.
الوقت ما بعد: ديسمبر 03-2022