كافح لفات الدهون مع تمرين الدمبل هذا

وفقًا لموقع WebMD ، تؤدي دهون الجسم وظائف عديدة ، أهمها إخفاء الطاقة وإطلاقها.قد يؤدي عدم وجود كمية كافية من دهون الجسم أو تعبئتها قليلاً إلى مخاطر صحية كبيرة.على سبيل المثال ، الدهون الحشوية - الدهون الموجودة في أعماق معدتك - مرتبطة بالربو والخرف وأمراض القلب والسرطان.المزيد من الأخبار غير الجيدة؟تزداد الدهون الحشوية مع تقدمك في السن ويصعب التخلص منها.قرف.ولكن باتباع العادات الصحية الصحيحة فقط ، يمكنك التخلص من لفائف الدهون والحصول على شكل جسمك.نحن هنا للمساعدة!

احصل على مجموعة من الدمبل ، لأن لدينا التمرين النهائي لمحاربة القوائم الدهنية الخاصة بك والتأكد من أنك الفائز.طريقة رائعة لدفع جسمك إلى العمل بجدية أكبر وحرق الدهون في كل مكان هي عن طريق أداء سلسلة من التمارين متتالية في دائرة ، والتي سنرشدك خلالها أدناه.للحفاظ على الأشياء بسيطة وفعالة ، يمكنك القيام بذلك باستخدام مجموعة من الدمبل فقط.

إذا كنت تتطلع إلى فقدان لفائف الدهون وانسكاب البطن للأبد ، فجرّب دائرة الدمبل هذه.قم بأداء ثلاث مجموعات من التمارين التالية ظهرًا لظهر.

1. قرفصاء الدمبل

امرأة تؤدي قرفصاء الدمبل
أمسك دمبل في كل يد من أجل تمرين القرفصاء بالدمبل.قف منتصبًا وتأكد من وضع قدميك خارج نطاق كتفك قليلاً.بعد ذلك ، ادفع الوركين للخلف ، وأنزل جسمك إلى وضع القرفصاء ، مع الحفاظ على قلب مشدود.بمجرد أن تصل إلى الموضع الصحيح ، يجب أن يكون الدمبلز أسفل قصبتك.ثم ، ادفع من خلال كعبك حتى تعود إلى وضع البداية.قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات.
ذات صلة: أفضل 5 تمارين بلانك لفقدان 5 بوصات من دهون البطن ، يكشف المدرب

2. صفوف الدمبل المنحنية

تمرين صف الدمبل المنحني
هذا التمرين يجعلك تبدأ بمسافة بين قدميك وكتفيك.اربط وركيك للخلف واثنِ جذعك للأمام لتحقيق زاوية 45 درجة.نشِّط عضلاتك الأساسية أثناء تجديف الدمبلز باتجاه وركيك ، واضغط على عضلاتك لإنهاء الحركة.قم بتقوية ذراعيك تمامًا قبل القيام بالتمرين التالي.قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات.
ذات صلة: أفضل 5 تمارين لتقليص دهون البطن من أجل الخير ، كما يقول المدرب

انتزاع الدمبل بذراع واحدة

تمرين انتزاع الدمبل للتخلص من رولات الدهون
ضع قدميك على مسافة كتفك وضع دمبل على الأرض بينهما.اجلس للأسفل للاستيلاء على الدمبل بذراع واحدة ، مع الحفاظ على صدرك طويلًا.ثم ، انفجر مرة أخرى بالوزن من خلال الضغط على كعبيك واكتساب القوة في ساقيك.اسحب مرفقيك لأعلى باتجاه وجهك.بمجرد أن يصل إلى مستوى الوجه ، ارفع الوزن لأعلى ، وأغلقه فوق رأسك.بعد ذلك ، قم بخفض الوزن تحت السيطرة إلى الأرض ، وقم بإجراء جميع الممثلين الموصوفين قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.أكمل ثلاث مجموعات من ثماني عدات لكل ذراع.

ارتفاع انقسام القرفصاء الأمامية

درس اللياقة البدنية مع الدمبل
أخيرًا وليس آخرًا ، لدينا القدم الأمامية مرتفعة منقسمة القرفصاء.ضع ساقك العاملة على منصة متدرجة أو سطح مرتفع قوي.اخفض إلى وضع القرفصاء حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.احصل على تمدد لطيف في فخذ رجلك الخلفية ، ثم ادفع من خلال كعبك الأمامي للارتفاع مرة أخرى.قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل رجل.